[심리]👸🏻자존감기르기: 내 진짜 감정 알아 차리기/ 감정기록/거울연습/감정과 상황 분리/ 1분 요약

 

 

💌내 진짜 감정을 얘기하는게 어려워졌어. 일부러 숨기려는게 아닌데, 정말 무슨 감정인지 잘 모르겠어. 이야기 하다보면  논점이 없이 겉치례 얘기만 해. 성인 ADHD 때문일까? 

 

 

자신의 감정을 제대로 알아차리는 건 생각보다 어려운 일이야. 그 이유는 아마도 본능적으로 자신을 보호하려는 마음일 수 있어. 감정을 정직하게 마주하는 법을 익히면 조금씩 편해질 거야.

 

1. 감정을 기록하는 연습

• 매일 감정을 글로 적어보는 방법이 있어. 단순히 “오늘 기분이 좋았다”가 아니라, “왜 그런지, 어떤 순간에 그런 기분이 들었는지” 세세하게 적어보는 거야. 감정을 말로 표현하면서 스스로 인정하는 연습이 되거든.
• 감정이 복잡할 땐 “이 감정은 어디서 온 걸까?”라고 스스로에게 질문해봐. 예를 들어, 누군가의 지적을 받았을 때의 감정을 적으면서 그때 느낀 감정을 다시 찬찬히 돌아보는 거지.

2. 거울 앞에서 자신과 대화하기

• 거울 앞에서 자신에게 직접 말을 걸어보는 것도 좋은 방법이야. “내가 지금 화가 난 것 같아” 혹은 “사실은 슬프네”라고 말해보면, 의외로 감정이 훨씬 명확해져. 이때 거짓말을 덜 하게 되는 이유는, 눈앞의 자신을 속이기 어렵기 때문이야.

3. 몸의 반응에 집중하기

• 마음을 알아차리기 어려울 때는 몸의 반응을 통해 감정을 파악할 수 있어. 예를 들어, 갑자기 어깨가 긴장되거나 심장이 빠르게 뛰는 걸 느낀다면, 내가 불편한 감정을 느끼고 있다는 신호일 수 있거든. 이런 신체적 반응을 통해 “아, 지금 내가 뭔가 불편함을 느끼고 있구나”라고 인지하면, 그 감정을 속이지 않고 더 정직하게 마주할 수 있어.

4. 솔직한 친구와 이야기 나누기

• 가까운 친구에게 내 감정을 솔직히 말해보면, 상대방이 의외로 내 감정을 반영해주는 역할을 해줄 때가 많아. 친구의 피드백을 듣다 보면, 내가 속이려던 감정이나 숨기려던 마음이 드러나기도 해.

이렇게 차근차근 내 감정을 마주하고 기록하면서, 스스로에게 점점 더 솔직해지는 연습을 해보면, 감정을 거짓 없이 알아차리는 능력이 생길 거야.

 

 

그리고 알아차린 속마음을 정확하게 상대에게 전달하는 건 정말 어려운 일이야. 특히 진짜 감정을 얘기할 때는 논점이 흐려지기 쉽지. 이런 경우엔 감정을 더 분명하게 정리하고 표현하는 연습이 도움이 될 수 있어. 차근차근 해보자!

 

1. 핵심 감정 먼저 파악하기

• 먼저, “내가 지금 느끼는 감정은 무엇일까?”라고 스스로에게 질문해봐. 슬픔, 기쁨, 화남, 불안처럼 가장 단순한 감정을 먼저 떠올리고, 그 다음에 구체적인 이유를 생각하는 거야.
• 예를 들어, 누군가에게 지적받았을 때 “화가 난다”는 감정이 들었다면, 그 다음엔 “왜 화가 났을까? 내가 비난받는 느낌이 들어서인가?” 같은 식으로 구체적으로 감정을 좁혀가는 거지.

2. 1문장으로 요약하기 연습

• 진짜 감정을 얘기할 때, 한 문장으로 요약하는 연습을 해봐. 처음에는 “내가 하고 싶은 말은…”이라고 시작해서, 그날 느낀 감정을 한 문장으로 표현해보는 거야.
• 예를 들어, “내가 화가 난 이유는 나를 이해해주지 않는 느낌 때문이야”처럼 요약하는 연습을 하다 보면, 나도 모르게 논점이 분명해질 거야.

3. '감정'과 '상황'을 분리해서 말하기

• 감정과 상황을 분리하면, 더 명확하게 표현할 수 있어. 예를 들어, “내가 느낀 감정은 ~야. 그 이유는 ~ 때문이야.” 이런 형식을 연습하면 감정이 훨씬 깔끔하게 정리돼.
• “내가 슬픈 이유는 00이 내 말을 이해 못 하는 것 같아서야” 같은 식으로.

4. 천천히, 한 문장씩 끊어 말하기

• 감정을 말할 때 서두르기보다는 한 문장씩 천천히 끊어 말하는 습관을 가져보자. 천천히 말하면 생각이 흩어지지 않고, 말의 흐름이 더 정리돼. 이렇게 천천히 말하는 연습이, 두괄식으로 말하는 데 도움이 돼.

이렇게 작은 연습들을 차곡차곡 쌓다 보면, 어느새 감정을 정리해 말하는 게 자연스러워질 거야. 너의 모든 감정은 충분히 소중하니까, 하나씩 찬찬히 풀어내는 연습을 해보자.👸🏻